Мотивация

О чём пойдёт речь

Все мы читали статьи про планирование собственной жизни, постановку целей и прочее. Но всего ли мы достигаем, чего желали? Как мотивировать себя на достижение определённой цели? В суете будничной жизни, особенно в мегаполисах, мозг часто занят мыслями о насущной жизни, о текущих проблемах. Дела, встречи, события – всё это может нас отвлекать от долгосрочных целей. Что же делать? Как сохранять наши цели в голове даже в этой суматохе дней?

Ответ нам дают дисциплины связанные с мотивацией.

Мотивация

Сегодня я расскажу, как следует поддерживать свое стремление к достижению цели, как мотивировать себя самостоятельно.

Наверняка, многие из Вас умеют ставить цели правильно. Записывают их без отрицаний в настоящем времени, представлять себе момент в будущем, когда Вы их достигли, задать себе вопрос, что я чувствую и т.д. Однако если цель серьёзная, долгосрочная, то этого оказывается недостаточно. Дело в том, что наш мозг постоянно переключается между разными задачами, и живя в мегаполисе, мы, сами того не замечая, постепенно можем забывать о своих долгосрочных целях. От целей остаётся лишь контур, тень.

Давайте рассмотрим вопрос, на примере цели – получение международных прав яхтсмена. Это долгосрочная цель, она требует как всесторонней теоретической подготовки человека, так и определённого вливания денег, которые необходимо накопить на практическую часть подготовки и экзамен.

Предположим, я тщательно поставил себе цель, почувствовал свою свободу в открытом море, продумал, как я приглашу своих друзей в небольшой круиз. И вот прошло три месяца, в суматохе дней я начал забывать о своей цели, начал всё реже и реже уделять время своей теоретической подготовке. Как быть? Моя цель постепенно меркнет в суете повседневных дел, теперь я помню только саму цель, но не эмоции, из-за которых она стала для меня так желанна. Что же делать?

Попробуйте на минуту отвлечься и придумать решение сами. Расскажите о них в моём блоге или пришлите мне на почту.

Итак, я вижу здесь два аспекта над которыми стоит поработать. Первый аспект, встроить цель в свою жизнь так, чтобы не забывать о ней, чтобы мозг ежедневно(или с какой-то периодичностью) возвращался к долгосрочной цели. Второй момент, хочется, чтобы желанность цели не ослабевала со временем, а только росла. Ведь так много проектов в своей жизни мы доводим лишь до середины. Нельзя больше терять время, и бросать движение на пол пути.

Для напоминания я предлагаю использовать окружающую среду и поведение.(Конечно в идеале, можно встроить свою цель на уровне убеждений, которые вы используете повседневно. В нашем примере, можно сказать себе, что вы уже капитан и всегда держите капитанское слово. Или, например, всегда теперь берёте ответственность за сложные решения. )

Вот шаги, которые я рекомендую использовать для само-мотивации:

1. Рассказывайте о своей цели другим (позитивным) людям, они не только смогут верифицировать вашу идею, но и своими вопросами в будущем могут стимулировать ваше движение, напоминать Вам о цели.
2. Купите себе небольшую доску с маркером и прикрепите её на стене. На ней можно написать краткий вариант плана и отмечать свои успехи. Видимость того, как постепенно Вы приближаетесь к своей цели, будет стимулировать Вас на дальнейшие действия.
3. Напечатайте фотографии Вашей цели, если она материальна. Вырезайте из журналов наводящие статьи и картинки. В нашем примере можно использовать фотографии моря, можно превратить комнату в клуб путешественников. Представьте: везде висят карты, фотографии яхт, парусников, инструменты для навигации. Это займёт всего несколько часов, зато теперь Вы сможете постоянно помнить о получении яхтенных прав. Можно так же использовать заставку рабочего стола вашего компьютера и его хранитель экрана.
4. Некоторые люди не могут столь агрессивно менять окружающий их мир, так как в нем живёт еще кто-то. Например, Ваши домашние против того, чтобы делать из квартиры музей. В этом случае рекомендуется завести журнал мечты. В этот журнал попадут все те фотографии и материалы, которые Вы сделали для комнаты. Заглядывайте в журнал утром и вечером каждого дня, чтобы ложась спать или идя на работы, Вы помнили, к какой цели вы стремитесь.
5. Смотрите фильмы и читайте книги по темам, связанным с долгосрочной целью. Хочу отметить, что есть фильмы, которые могут не относиться к вашей тематике, но тем не менее заряжать Вас энтузиазмом. Например, фильмы о людях-профессионалах экстра класса. Они так же полезны.
6. Общайтесь с такими же, как вы увлечёнными людьми. Найдите людей, достигающих той же цели, что и Ваша, общайтесь с ними. Однако берегитесь! Иногда увлечённые своим (каким-то другим) делом люди могут и вас увлечь своими целями. =) Будьте начеку!
7. Усиления желанности цели можно добиться, используя контракты с самим собой. Например, Вы подписываете контракт, согласно которому каждый пропуск занятия по теории яхтенного вождения Вы откладываете 100р на подарки своим друзьям. А если достигните цели в срок, то купите себе что-то, чего очень хочется. Например, барометр, который будет стоять у вас дома. Или просто, сходите в самый дорогой ресторан в вашем городе. Подарок самому себе должен быть значимым, и достаточно дорогим, чтобы ваша мотивация усиливалась для его достижения.
8. Придумайте что-то еще. И напишите мне о своих идеях. =)

Подробнее об общих аспектах мотивации можно прочесть в соответствующих разделах википедии. Спасибо, что вы прочли этот текст до конца. Удачи Вам в Ваших начинаниях.